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「首の後ろがズーンと重い」

「肩がガチガチに張ってきて、そのあと頭痛が出る」

そんなお悩みを感じていませんか？

三条市・燕三条エリアでも、

40〜50代の女性を中心に 首肩こりと頭痛がセットで起こる方 が非常に増えています。

デスクワーク・スマホ姿勢・ストレスによって 緊張型頭痛 をくり返すケースが多く、

「マッサージではその日だけ楽」「薬でごまかしている」という声もよく聞かれます。

実は、首肩こりと頭痛は 別々の不調ではなく、同じ原因から起こる“つながった問題” です。

この記事では、整体師の視点から

原因 → 解剖学的仕組み → 生活習慣 → 自分でできる対策 → 整体での改善方法

まで、わかりやすく解説していきます。

1. 首肩こりと頭痛が同時に起こる3つの理由

① 後頭下筋群の緊張による血流低下（最も多い原因）

スマホを見る時の「うなずき姿勢」や、デスクワークで頭が前に出る姿勢が続くと、

後頭部にある 後頭下筋群（こうとうかきんぐん） がガチガチに固まります。

後頭下筋群のすぐ近くには、

後頭部を通る血管・神経（大後頭神経など） があり、

筋肉が硬くなることで

• 血流が低下
• 神経が圧迫
  → 後頭部のズーンとした重さや痛み
  につながります。

頭痛の中でも特に多い 緊張型頭痛 は、この仕組みで起こっています。

② 肩甲骨が固まると「首が代わりに働く」から

肩甲骨の動きが悪い（可動域が低い）と、

本来肩甲骨が負担すべき動きを 首が肩代わり するようになります。

特に硬くなりやすい筋肉は

• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 背中の板状筋

これらが固くなると、

頭の付け根にある筋肉を引っ張るため、結果的に頭痛を悪化させます。

肩甲骨が固い人ほど

「首こり → 頭痛」の流れ が強くなります。

③ 自律神経の乱れ（交感神経の過緊張）

ストレス・気温差・更年期・睡眠不足などで自律神経が乱れると、

交感神経が優位になり、身体が常に「緊張モード」に入ります。

その結果…

• 肩に無意識に力が入る
• 呼吸が浅くなる
• 首肩まわりの血流が低下
• 頭に酸素が届きにくくなる

という流れで、首肩こりと頭痛が悪化します。

特に女性に多い

浅い胸式呼吸（肩で呼吸する癖） が続くと、

胸鎖乳突筋や斜角筋がさらに固まり、頭痛を誘発しやすくなります。

2. こんな症状がある方は要注意

以下の症状に当てはまる場合、

首肩こりと頭痛がセットで起きている可能性が高いです。

• 首の後ろがズーンと重い
• こめかみ・後頭部が痛む
• 肩がいつも張っている
• スマホを見るとすぐ首が疲れる
• 朝から頭痛がある
• 雨の日や気圧で悪化する
• 肩と首を回してもスッキリしない
• 吐き気を伴うことがある

3つ以上当てはまったら、早めのケアが必要です。

3. 首肩こり＋頭痛を悪化させる生活習慣

三条市の方で特に多い生活習慣をまとめると…

• 長時間のPC作業
• 猫背・巻き肩姿勢
• スマホを下向きで見る
• 呼吸が浅い
• 枕が合っていない
• 寒さで筋肉がこわばる（冬の寒暖差）
• 水分不足（血流低下）
• ストレスで肩に力が入りやすい
• 運動不足で肩甲骨が固まっている

どれも「頭痛のスイッチ」を押してしまう原因です。

4. 解剖学でみる“根本原因”を徹底解説

整体院 真-shin-では、症状をみるだけでなく

身体の構造（解剖学）と動き（運動学） を深く分析して原因を探ります。

首肩こり＋頭痛をつくる主な筋肉は以下です。

■ 後頭下筋群

頭痛の根本原因になる筋肉。

デスクワーク・スマホで最も硬くなる。

■ 僧帽筋・肩甲挙筋

肩こりの代表筋。

硬くなると首の付け根を引っ張り頭痛につながる。

■ 胸鎖乳突筋

ストレスや呼吸が浅いと硬くなる。

頭の横・こめかみの痛みをつくりやすい。

■ 斜角筋

呼吸が浅く、肩で息をするとガチガチになる部位。

首の痛み・頭痛・手のしびれにも関係。

■ 横隔膜（呼吸筋）

浅い呼吸は自律神経の乱れにつながり、頭痛を悪化させる。

5. 自宅でできる改善方法（整体師が選ぶベスト5）

① 深い呼吸＋鎖骨ストレッチ（胸を開く）

→ 自律神経が整い、首肩がゆるむ。

② 1日3分の肩甲骨まわし

→ 可動域アップで首への負担が激減。

③ スマホを目線の高さにする

→ スマホ首・ストレートネック対策。

④ 水分をこまめにとる（1.5〜2L目安）

→ 酸素と血流が頭まで行きやすくなる。

⑤ 枕の高さをチェック

→ 高すぎる枕は後頭部の緊張を強める。

6. 整体院 真-shin-でのアプローチ

当院では、

「痛いところだけ」を触る施術ではなく、

全身のバランスと根本原因にアプローチします。

• 姿勢分析（猫背・巻き肩・ストレートネック）
• 肩甲骨・肋骨・骨盤の連動チェック
• 後頭下筋群の調整
• 呼吸改善（横隔膜・肋骨の動き）
• 自律神経ケア
• 生活習慣のアドバイス
• 戻りにくい身体づくりのサポート

首肩こりと頭痛は、正しいケアで必ず変わります。

7. まとめ

• 首肩こりと頭痛はつながって起こる
• 血流低下・肩甲骨の硬さ・自律神経の乱れが大きな原因
• 生活習慣で悪化しやすい
• 解剖学的アプローチで根本改善が可能
• 整体とセルフケアで再発を防げる

「痛み止めや湿布でごまかしているだけ…」

「しっかり根本から改善したい」

そんな方は、一度ご相談ください。

整体院 真-shin-

深口裕史