「最近、首がこってくると頭痛までセットで出てくる…」

「薬を飲んでもすぐ戻ってしまう…」

「こめかみや後頭部がズキズキする」

三条市・燕三条エリアでも、

“首こりが原因の頭痛” に悩む方が非常に増えています。

実際、整体院 真-shin-にご来院される女性の多くが

「首こり → 頭痛」の流れを何度もくり返しています。

しかし、頭痛といっても原因はさまざま。

なかでも 首の筋肉や姿勢の問題が引き金になっている頭痛 は、

正しい知識とケアでしっかり改善できます。

今回は、

首こりで起こる頭痛の種類・見分け方・仕組み・改善法 を

整体師の視点からわかりやすく解説します。

1. 首こりが頭痛を引き起こす理由

首の筋肉は、頭を支える重要なパーツです。

ところが、以下のような姿勢や習慣が続くと…

• デスクワークで頭が前に出る
• スマホを下向きで見続ける
• 巻き肩や猫背
• 枕が合わない
• 呼吸が浅い

首まわりの筋肉（後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋など）が硬くなり、

血流低下・神経圧迫・筋肉の緊張 が起こります。

これが頭痛のスイッチとなります。

特に、首の筋肉のすぐ近くを

大後頭神経・小後頭神経 などの神経が通っているため、

筋肉が固まると頭部にまで痛みが広がりやすいのです。

2. 首こりが原因で起こる頭痛の種類（3タイプ）

首こりが原因の頭痛は主に以下の3つです。

それぞれ痛み方が異なるため、見分けることで原因が明確になります。

① 緊張型頭痛（首こり頭痛の80％）

最も多いパターン。

次のような症状が特徴です。

● 痛む場所

• 後頭部
• 側頭部（こめかみ）
• 頭の後ろの付け根

● 痛みの質

• ズーンと重い
• 頭全体を締めつけられる
• 鈍い痛みが長く続く

● 原因となる筋肉

• 後頭下筋群
• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 胸鎖乳突筋

● 起こりやすいシーン

• デスクワーク後
• 長時間のスマホ
• ストレスが続く
• 姿勢が悪い
• 寒い日（筋肉が縮む）

緊張型頭痛は、

筋肉のこり＋血流低下＋自律神経の乱れ

で起こる典型的な“首こり頭痛”です。

② 後頭神経痛（ビリッとする痛み）

首の筋肉が原因で神経が刺激されるタイプです。

● 痛む場所

• 後頭部の片側
• 首の付け根
• 耳の後ろ

● 痛みの質

• ビリッと電気が走る
• 針で刺されたような鋭い痛み
• 触ると過敏に痛む

● 原因となる筋肉

• 後頭下筋群がガチガチ
• ストレートネック
• 猫背で首が前に出ている

後頭神経痛は

首後ろの深い筋肉が硬すぎる人に多いのが特徴です。

③ 片頭痛（首こりが引き金になるケース）

片頭痛そのものは脳の血管の反応で起こりますが、

首こりが“引き金（トリガー）”になるケースがあります。

● 痛みの特徴

• ズキズキ脈打つ
• 動くと悪化する
• 光や音に敏感
• 吐き気が出ることも

● 見分け方のポイント

• 首こりがひどい時に片頭痛が出やすい
• 肩や首を温めると軽くなる場合がある
• 天気や気圧で変わりやすい

首の筋肉の過緊張 → 血流の乱れ → 片頭痛誘発

という流れが起きています。

3. 自分でできる「見分け方チェック」

次の質問に YES が多いほど

“首こりが原因の頭痛” の可能性が高いです。

• 首を押すと痛みが頭に響く
• 首の後ろがパンパンに張っている
• 肩甲骨が動きにくい
• 朝起きた時から頭が重い
• こめかみではなく後頭部が痛む
• ストレスや疲れで悪化する
• 同じ姿勢で過ごす時間が長い
• スマホを下向きで見る
• 枕が高い
• 寒いと余計に痛い

3つ以上当てはまる → 緊張型頭痛の可能性大

5つ以上当てはまる → 首こりが原因の可能性が非常に高いです

4. 首こりから頭痛が起こる人の“共通点”

整体院 真で多いケースは以下です。

• 猫背・巻き肩
• ストレートネック
• 呼吸が浅い
• 腕や肩の筋力が弱い
• 仕事や育児で肩に力が入りやすい
• 睡眠の質が低い
• 運動不足で肩甲骨が固い

これらはすべて「首に過剰な負担」をかける習慣です。

5. 自宅でできる改善方法（専門家が厳選）

① 後頭下筋群のほぐし（指で優しく）

後頭部のくぼみ（頭の骨の下）を

ゆっくり押しながら呼吸をするだけで

頭痛が軽くなる方が多いです。

② 鎖骨・胸のストレッチ

胸が硬いと呼吸が浅くなり、首の筋肉が常に緊張します。

胸を開くストレッチは首こり頭痛に効果的。

③ 肩甲骨まわし

1日30秒でも可動域が変わります。

→ 首の負担が減り頭痛予防に。

④ スマホを目線の高さに

“うなずき姿勢”をやめるだけで

後頭下筋群の負担が大幅に減ります。

⑤ 水分をしっかり摂る

血流が良くなると筋肉の緊張が取れやすく、

頭痛も出にくくなります。

6. 整体院 真-shin-での改善アプローチ

当院では、

「首だけ」を触る対症療法ではありません。

首こり頭痛の根本原因を

全体のつながり として分析します。

• 姿勢分析（猫背・巻き肩・ストレートネック）
• 肩甲骨・肋骨・骨盤の動きチェック
• 後頭下筋群の調整
• 呼吸改善（横隔膜・肋骨の動き）
• 自律神経のケア
• 日常生活のアドバイス
• 再発しない身体づくり

首こり頭痛は、

適切なケアで改善しやすい不調です。

7. まとめ

• 首こりは頭痛の大きな原因
• 特に「緊張型頭痛」「後頭神経痛」が多い
• 姿勢・呼吸・肩甲骨の硬さが深く関係
• 見分け方を知ることで対策しやすい
• 自宅ケア＋整体で根本から改善できる

首こり頭痛は我慢し続けるほど改善しにくくなります。

「薬ではごまかしているだけ…」と感じている方は、

一度専門家にご相談ください。

整体院 真-shin-

深口裕史